A：忙碌、紧张而又充实的一学期学习生活转瞬即逝。久坐在座位上认真复习的你，是否感到有些疲惫了呢？

B：请同学们跟随我们一起放松一下吧！大家准备好了吗？

l 热身游戏趴

A:第一个动作，举起右手，打开掌心，轻轻拍一拍自己的头，告诉自己：“亲爱的自己，期末复习辛苦啦！”（停顿）

B：哦，原来你用的是自我暗示法。

A:对呀！第二个动作，现在请你转身看看同桌，请你再次伸出右手，摸摸他的头，轻轻告诉他：“***，你今天复习很认真，为你点赞，希望接下来你可以继续和我一起并肩作战。”（停顿）

B：不光安慰了自己，还鼓励了别人，你真有办法！

A: 是呀，临近期末，请你放下背上的包袱，用平和积极的心态，坦然的迎接考试，不要因为一次考试成功而趾高气扬，也不要因一次考试的失败而妄自菲薄，只有用积极乐观的心态，不断总结经验教训，才能不断进步。

B：期末很多同学时常焦虑，我们也为大家带来了调适emo小情绪的指南。

A：指南一 接纳情绪

情绪没有好坏之分，每一种情绪都像一个信使，给我们带来信息。所以当情绪来临，不管是小天使还是小怪兽，都该给它一份关注，然后告诉自己“这很正常，我可以有这样的情绪”。考试焦虑只是一个信号，它只是在提醒我们是时候调整自己的状态而已。所以，它的存在是有意义的，我们不妨接纳它，感谢它的存在。

B：指南二 积极暗示

心理学家马尔兹说：“我们的神经系统是很‘蠢’的，你用肉眼看到一件喜悦的事，它会做出喜悦的反应；看到忧愁的事，它会做出忧愁的反应。”所以，当我们感到焦虑的时候，可以尝试为自己输入“正能量”，给自己积极的心理暗示。当我们习惯想象“正能量”的事，“蠢蠢”的神经系统也会习惯性地做出快乐的反应，帮助我们提高工作或学习的效率。

A：指南三 保证睡眠

复习期间保证充足睡眠，养精蓄锐地去迎接考试是非常必要的，应该科学合理地平衡学习和休息时间，保持白天充沛的精力和清醒的头脑。

B：指南四 运动音乐，自我减压

运动可以促使身体分泌多巴胺，例如跑跑步、打打球或者跳跳绳等，这样不仅可以锻炼身体，还可以释放压力，让我们有更充沛的精力去完成任务。另外，心理学领域还发现音乐疗法也十分有效。我们可以选择舒缓的音乐或治愈性的歌单，配合腹式呼吸法，让全身达到放松的状态。

l 小型故事会

A: 期末需要调节自己的紧张情绪，其实我们还可以立flag来鼓励自己。

接下来我来为大家分享日本著名马拉松运动员山田本一的故事。他曾两次夺得国际马拉松比赛世界冠军。当记者几次问他凭什么取得如此出色的成绩时，山田本一总是斩钉截铁地回答道：“凭智慧战胜对手，取得胜利。”人们都知道，马拉松比赛主要是运动员体力和耐力的较量，爆发力、速度和技巧都是其次。对他的回答，许多人疑而不信，总觉得他是在招摇夸张，故弄玄虚。然而十年后，人们终于从山田本一的自传中，验证了“凭智慧取胜”确实是他获得成功的经验所在。他在自传中写道：每次比赛之前，我都要乘车将比赛的路线仔细的检查一遍，并把沿途比较醒目的标志画下来，比如第一个标志是一家银行，第二个标志是一棵大树，第三个标志是一座公寓⋯⋯这样一直到赛程的终点。比赛开始后，我以百米冲刺的劲头向第一个目标冲去；到达第一个目标后，又以同样的速度向第二个目标冲去⋯⋯40多公里的路程就这样被我分解成若干个小目标而轻松的跑完。起初，山本田一并不是这样做的，而是把目标一下子定在终点线的那面旗帜上，结果跑到十几公里就觉得疲惫不堪了，因为他被总会觉得目标太远了。

B：是呀，大的成功由小的目标铺垫而成，复习同样是这样。我们可以根据自己的学习情况，为自己立下一个期末flag，可以每天坚持早起晨读，也可以是每天晚上认真复习一个单元。确定一个明确的目标，进行积极的心理暗示，努力去实现这些flag，“冰冻三尺非一日之寒”，用积极的心态，认真复习，坚持到底。相信我们一定能取得更大的进步!

l 童声音乐会

A：接下来为大家带来一首快乐的音乐《小小少年》。亲爱的小小少年，希望每位同学在这关键的复习阶段都能用上这些办法排解期末emo小情绪，收获成长的喜悦。不负韶华，只争朝夕！加油！