在开学的倒计时里，大家是不是都有过这样的焦灼体验？

u 老师，在寒假有点厌学了怎么办…；

u 老师，计划好多都没有完成，害怕回学校…；

u 老师，最近我好焦虑，有什么调节的方法吗？

其实，相信很多同学都有类似的困扰,既无法忍受自己假期的“堕落”状态，但又认为没能力、来不及改变这种状态。

今天我们一起来聊聊开学焦虑那些事吧。

开学焦虑症是很常见的心理现象，主要症状是情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等，有的还有头痛、胃痛等躯体不适症状。那么为什么会产生开学焦虑呢？

首先，这可能来自于理想与现实的差距。正如网上说的：逆袭的flag各不相同，打脸的姿势大同小异。于是临近假期尾声：越焦虑越放纵，越放纵越自责，越自责越拖延，不断试探自己熬夜的极限，到最后都不知道自己在玩什么，但就是停不下来。

其次，也有可能是因为开学唤起了你的习得性无助体验。离开熟悉安全的家到一个新环境，未知的环境引起我们本能的排斥反应，但社会大环境要求要硬着头皮去做。渐渐地，这种无助的感受与开学的联系越来越被强化。

那么我们要如何调整心态，克服开学焦虑呢？

其实战胜开学焦虑的有许多有效方法。

一、 跳出焦虑，多角度作分析

社会心理学上有一个著名的现象叫做“规划谬误（Planning Fallacy）”，指的是我们往往会低估自己完成一项任务所需的时间。我们很多时候会过于乐观地认为，计划和改变是能一次性完成的，但实际的情况并不尽如人意。所以，当你觉得自己没有完成假期计划时，先别自暴自弃，厌学逃学。咱们先跳出来看全局，分析自己已经完成了多少，没完成的原因主要在哪里，以后如何避免，学会正确归因，而不是一味逃避。

二、调整作息，早适应等开学

在家中由于没有学校的约束，需要同学们用自己的意志力从生物钟、饮食、着装等方面做出适当的调整，任何时候心中都不要有“太迟了”“别人都调整好了”等心理压力，从当下起、从意识到起开始逐步调整作息，睡前拒绝电子产品，早睡早起，拒绝熬夜！让身体和心理一起适应学校生活。

三、舒展肢体，动一动调心态

社会心理学家、哈佛大学教授埃米·卡迪通过研究发现，肢体语言影响着我们的大脑和心理状态。当我们的大脑无法控制地联想焦虑时，我们的强大也可以源自肢体。面对开学焦虑，我们需要有意识地减少蜷缩和无力姿势，可以用扩展性的姿势热身，就像冬奥会赢得比赛的运动健儿们的胜利姿势：双臂高高举起，抬头挺胸，敞开怀抱，帮助自己迅速调整出更好的状态，打造强势心理。

四、列好清单，定目标迎挑战

开学前可以制定学习计划，列出“目标清单”。制定学习计划可以帮助我们明确方向，我们要先认清自身的能力阶段，再制定阶段式的目标。计划要切实可行，满足两个原则：一是要具体，目标越具体，量化和复盘更有依据；二是拆解成小目标，分阶段进行，要让自己努力“跳一跳”才能够到，这样才会有不断的成就感。

五、调整心态，多鼓励少批判

很多时候，我们会因完成不了计划而对自己失望，导致情绪低落。我们以为自我批判产生的罪恶感会促使我们改正错误，但结果可能适得其反。如果一味地按照理想中的完美的计划苛求自己，犯错后贬低自己，反而更容易让自己一蹶不振。我们应该怀有一颗“坚持的心”，一如既往地奋斗着。同学们可以给自己一些积极的心理暗示，告诉自己：“我一定可以做到的”、“我能做的很好”、“我很棒”等，积极向上的心理状态有助于保持信心和学习的热情，更加高效专注的投入学习。