本学期开学初科海路幼儿园邀请到浙江省眼科医院的王文文医生为居家的小朋友和家长们进行一次线上钉钉护眼专场讲座，当时线上反馈效果较好，解决了一些护眼的困惑问题。现在马上到6月了，6月6日是“全国爱眼日”，让我们再来了解一些护眼知识。随着现代电子设备的日益发展，对小朋友的眼睛也是一种不小的伤害。很多家长自己玩游戏就扔给孩子一个平板电脑，却不知孩子的眼睛还没有完全长好，这些电子产品的屏幕对他们的眼睛会照成多大的伤害！

所以在给孩子玩这些电子类产品的时候，家长一定要在旁督促时间和注意用眼卫生。在孩子看书时也要养成良好的用眼习惯，做到不躺在床上或在移动不定的环境中看书；不在直射的阳光或暗淡的光线下看书写字或做其它精细工作；近距离用眼一小时后应休息片刻，做一做眼肌锻炼或眼保健操；充分保证户外活动2小时，尽量多到户外活动，在家休息时经常眺望远处、多看绿色植物可以放松眼肌，防止近视，与大自然多接触，青山绿野也有益于眼睛的健康；

读书写字将书本放在正前方，保持体位端正，做到“一尺”“一寸”“一拳”。即双眼与目标保持一市尺的距离，握笔之手离笔尖一寸，桌面与胸窝相距一拳。

养成良好的读写姿势和用眼习惯应该做到以下几点：

一、连续阅读时间不宜过长

幼儿、青少年看书写字、看电视、玩电脑游戏，几个小时不休息，有的学生甚至到深夜才睡觉，这样不仅影响身体健康，使眼睛负担过重，容易引起调节性(或称功能性)近视，即假性近视。而且还会使眼外肌对眼球壁的巩膜组织产生压力，眼内压增高，眼内组织充血。因此，看书学习、电视、电脑游戏每隔30-50分钟休息片刻为宜。

二、光线需充足，反光要避免

    舒适的光线，可以得到良好的视觉信息，光线过强或过暗都会给眼睛带来不良的影响。

因此幼儿、青少年平常看书的书桌应有边灯装置，其目的在于减少反光，以降低对眼睛的伤害。

三、坐姿要端正，距离适中

    不要弯腰驼背，或趴在桌上看书，更不能躺在床上，侧着身看书。眼与书本的距离应保

持30—35厘米，身体与课桌保持一掌——大约10厘米的距离，书本与课桌的角度要保持在

30—45度。

如书本水平放在桌面上，看书时就要向前稍低头，这样就容易把书本移近眼睛，

加重眼睛负担2—3倍，从而引起颈部肌肉和颈背的疲劳，而不自觉的向前倾斜，长期下去

就会导致视力下降。

四、少看电视，少用电脑

尽量减少与对人眼产生辐射的电视、电脑游戏、手机等电器设备的接触，因为，显象管辐射出的X射线可大量消耗视网膜中的视紫质，可以使视力明显减退。电脑最好选用液晶显示器，以减少电磁波对眼睛的伤害。经常玩手机游戏的小朋友更易损坏视力，而且自幼即玩游戏机的低视力小朋友，配镜连矫正视力都上不去，原因就在于视网膜和黄斑部的功能受到了损害。

五、睡眠要充足，注意用眼卫生

    作息时间要有规律，睡眠要充足。睡眠不足会导致眼睛结膜充血、分泌物增多、畏光流

泪，眼酸痛等结膜、角膜炎症。应尽量避免风沙、烟尘、紫外线、红外线、化学物品、医药

用品等对眼睛的伤害。个人卫生要保持清洁，毛巾、脸盆、手帕等个人物品，要专人专用，

尽量不用他人物品，以避免造成交叉感染，引起眼部疾病，导致视力下降。

六、在行车或走路时不能看书

有的小朋友喜欢边走路边看书，或在行走的车厢里看书，这样对眼睛很不利，因为车厢

在晃动，身体在摇晃，眼睛与书本距离无法固定，加上照明条件不好，加重了眼睛的负担，

经常如此就有可能引起近视。

七、注意饮食结构，营养摄取应均衡

    营养摄取要均衡，偏食或过多摄入糖和蛋白质，从而缺乏如锌、钙、铬等微量元素，都

不利于视力健康。预防方法是多吃一些蔬菜、水果、肝脏、鱼等食品。平时要注意营养均衡,不要偏食,可以适量吃些明目的食物,比如:动物肝脏,或者维生素A的果蔬.像橘子,葡萄,柠檬,香蕉,豆芽,胡萝卜与西红柿等可以有效保护视力.

 八、多做眼保健操，避免眼疲劳，进行户外运动

 做眼保健操是我国中小学校重视眼保健工作的具体体现，通过按摩眼部周围各穴位和肌肉，刺激神经末梢，增加眼部周围组织血液循环，调节眼的新陈代谢，从而达到消除疲劳，增强视力，预防近视的目的。多做眼保健操，对缓解眼疲劳非常有帮助，但指法、力度一定要把握到位。

此外经常眨眼：眼睑是你眼睛的私人按摩师。每天特意地眨眼300下，有助于清洁眼睛，并给眼睛小小的按摩。

几个妙招帮助你避免眼睛疲劳。神经性眼睛疲劳和眼睛充血，要立刻休息，然后做下面按摩操，消除眼睛疲劳。

（一）、按压眼球法

闭着眼睛，用食指、中指，无名指的指端轻轻地按压眼球，也可以旋转轻揉。不可持续太久或用力揉压，20秒钟左右就停止。

（二）、按压额头法

双手的各三个手指从额头中央，向左右太阳穴的方向转动搓揉，再用力按压太阳穴，可用指尖施力。如此眼底部会有舒服的感觉。重复做3～5次。

（三）、按压眉间法

拇指腹部贴在眉毛根部下方凹处，轻轻按压或转动。重复做3次。眼睛看远处，眼球朝右--上--左--下的方向转动，头部不可晃动。除此以外，用力眨眼，闭眼，也能消除眼睛疲劳。这些方法都能消除眼睛疲劳，让眼睛充分休息，刺激容易老化的眼睛肌肉，恢复活力。上述各运动方法如能与用眼卫生、均衡膳食相结合，会更好。

快速眨眼深呼吸，吐气时，快速地睁眼和闭眼，而且慢慢地把气吐干净。瞅鼻尖深呼吸，吸气时，将眼睛做斗鸡状看着自己的鼻尖并同时看到鼻子的两边。吐气时，眼睛放松恢复正常，看一远方的物体，并慢慢把气吐净按压穴位闭上眼睛，把拇指放在太阳穴上。用食指第一和第二节关节间的指腹，平稳地触压眼窝上缘和眼窝下缘，方向是从鼻子往太阳穴进行。

光治疗：眼睛紧闭，放松，坐在距灯约15厘米远的地方，灯泡最好用150瓦。轻轻地摆头，从一侧到另一侧，使眼睛沐浴在温热的灯光中。

热敷冷冰交替治疗：先用热毛巾捂在闭着的眼睛上30秒钟，然后浸一条长毛巾到冰水里，捂在眼睛上，重复几次。

此外，多接触青山绿水等大自然景物，更有利于眼睛的健康。

                                                               科海路保健室

                               2021.5.31