老师同学们：

大家好，想问问你们今天早餐吃的什么？一天吃的食物有超过15种吗？晚上放学肚子饿了会去哪里买的什么零食路上吃呢？发现今天聊的都是有关食物的话题了吗？对，今天就是想和大家聊聊有关中学生的健康饮食。

我们从小到大肯定生过病，生病的时候最会感受到健康的可贵，所以建立健康的饮食行为和生活方式，说小了，能让我们远离病痛，全身心投入到初中的学习生活，并且终生收益。说大了，还关系到整个民族的素质。

如何做到健康饮食，我总结了一下几点：

1. 饮食多样化：主食除了米饭面条还可以增加些玉米、番薯、小米等杂粮。每天坚持喝牛奶或豆浆，常吃适量的鱼禽蛋和瘦肉，有助于蛋白质和能量的摄入。当然，蔬菜水果也不能少了，这是人体必须的膳食纤维。

2. 食物的选择：尽量吃清淡少盐、新鲜卫生的食物，烧烤、油炸、腌制的食物味道确实好，但是含有大量的致癌物质，少吃为妙。选择零食时除了到正规商店购买正规厂家生产的食品外，还可以注意下标签，有没有过保质期，最好学会看营养成分表，蛋白质含量要高，钠含量要低，不含反式脂肪酸等等。

3. 喝水的重要性：每天喝足量的水，想喝饮料时也尽量选择少糖的饮料，最好用酸奶和水果来代替。

4. 进餐定时、定量：不要因为有自己偏爱的食物或是饿了而暴饮暴食，吃饭时尽量做到细嚼慢咽，每顿吃到7、8分饱，减少肠胃的负担。

5. 坚持天天运动，保持健康体重。

最后，希望所有的队员都能做到以上几点，健康饮食才能保证健康的身体，拥有健康的人生！

——张在州