换季预防

各位老师、各位同学，大家早上好！我是初一（2）班的马辰萱。今天我国旗下演讲的主题是《换季预防》。

古时候，人们将秋季分为三侯：一侯凉风至，二侯白露生，三侯寒蝉鸣。上周六是“霜降”节气，这是二十四节气中的第十八个节气，也是秋季的最后一个节气，是秋季到冬季的过渡，天气渐寒始于霜降。

面对秋冬季节转换，我们要做好那些预防呢？

首先，要注意温差。　　

换季来临的时候，温差会逐渐变大，早上气温低，中午气温又高，而晚上气温又会急剧下降，经常会引发一些疾病的发生，特别是感冒，所以，换季的时候，我们要注意衣服的搭配。早晚应比白天多加一件衣服。对于易出汗的人群，出汗后要及时更换衣服。

其次，要合理运动。

换季的时候，容易引起很多疾病的发生以及我们身体体质的下降，所以，多做运动，预防疾病，增强体质，是很有必要的。但是盲目锻炼身体，有时会适得其反哦，那么什么时候较适合运动呢？一般适合运动的时间是在早上的5点到7点，或者下午3点到5点。早上适宜多做跑步、快走、骑车等有益于心肺的运动，而下午适合多做举重等增长肌肉、力量的运动。做运动也要循序渐进，根据自身的身体体质来慢慢往上增加运动量，早上和晚上也不宜进行高强度的运动。  

再次，要有充足高质量的睡眠。

专家指出，晚上10点至凌晨2点是人体各内脏器官排毒修整的最佳时间，也是入睡的最佳时间段，所以我们要争取晚上10点就上床准备入睡。子时和午时是天地气机的转换点，人体也要注重这种天地之气的转换。我们可以在中午的时候，抓紧时间休息一会，这样可以保证下午有足够的精神继续学习。

第四，要注意饮食。

多吃一些含维生素丰富的食物，尤其是含维生素A、C多的食物，如水果、蔬菜等，它们对预防疾病有帮助。对于常在秋季咳嗽的人群，可以多炖些冰糖梨水润肺。

最后，换季衣服要勤晒太阳。　

去年存放的换季衣服要拿出来洗洗，太阳下面晒晒，才能拿来穿，存放过久的衣服很容易滋生霉菌等一些有害病菌，对一些过敏体制的人来说，带霉菌的衣服很容易引起身体出现过敏症状。

最后，希望我整理的这些换季预防小妙招对大家有帮助！

七（2）班

马辰萱