自律健康的生活方式，做自身健康的第一责任人

世界卫生组织提出，健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱。衡量健康还可以找到一些具体标志：精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔；善于休息，睡眠良好；应变能力强，能适应各种环境的变化；对一般感冒和传染病有一定抵抗力；体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例协调；眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血；头发光洁，无头屑；肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。影响人健康的诸多因素中，生活方式对人身体健康的影响，占到了60%左右。因此，保持增进健康，最主要的方法就是养成良好的生活方式。每个人的生活方式与自身的健康状况关系密切。良好的生活方式有利于提高身体健康水平，降低损害健康的危险因素。不良的个人行为和生活方式影响着人体健康。许多慢性病实际上是生活方式病，如性格克制压抑好生闷气，有孤独感或失助感的人易导致免疫力降低，易患癌瘤；易生气好激动的人易患心血管疾病；饮食结构不合理，热量高，消耗少于吸收，运动少而引起肥胖者易患高血压、冠心病、脑血管病、高血脂、动脉硬化、气管食道阻塞综合症、糖尿病等。成人每日食盐量在六克以上，易导致高血压引发脑卒中。吸烟可诱发多种疾病，如肺癌，心脑血管病等。慢性酒精中毒可致心理行为严重异常，还可产生肝硬化、肝癌。这些疾病无法单纯依靠药物和手术治疗得到治愈，而通过健康教育改变生活态度和行为方式，是控制上述疾病的有效手段。健康的生活方式包括合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡四个方面。同学们正在生长发育过程中，是生活方式形成的关键时期，同学们应该从点滴的生活习惯做起，养成良好的健康生活方式，为健康成长打下良好的基础，也就是选择了终身的健康。

现在天气急骤转冷，呼吸道和消化道疾病的病例也在增加，每年到了12月1月份天气严寒、雾霾重重，流感高发，加上那时临近期末，同学们的学习压力增大，校园班级的大家自然成了病毒喜欢光顾的对象。但是大家也不用恐慌，传染病是可以预防的。我们平时拥有良好的健康生活方式，自然能使自身对传染病的抵抗力增强。为了自身的健康，为了不影响学业，希望大家都能自律做到以下几点健康的生活方式。

1、勤通风  新鲜空气能够祛除过量的湿气和稀释室内污染物。定时开窗通风，保持空气流通。每班利用大课间、中晚餐时间、体育信息音乐课、活动课等时间，指定专人负责教室开窗通风，保证每天至少三次半小时以上的开窗时间。冬季寒冷上课时窗户可关或留一条约10厘米的缝隙，课间则全面开窗开门通风。

2、勤洗手  传染病患者的鼻涕、痰液、飞沫的呼吸道分泌物以及排泄物等中含有大量的病原体，有可能通过手接触分泌物和排泄物传染给健康人。饭前便后、打喷嚏、咳嗽和清洁鼻子以及外出归来一定要勤洗手。研究表明用流动水加肥皂或洗手液正确七步法洗手，能有效去除手部70、80%以上的病菌，可见正确洗手相当重要。请你洗手的时候对照洗手池上的七步洗手方法认真洗手。

3、戴口罩   正确佩戴口罩是预防呼吸道传染病的非常有效措施，它不但保护了易感人群在一定程度上还切断了飞沫病菌的传播。从区疾控了解到，自新冠疫情发生后19学年第二学期往年高发的呼吸道疾病在那学期整个西湖区只有零星几例流感，专业人士分析这和当时上级部门要求全部学生在校要佩戴口罩的决议密不可分。所以建议流感高发季全班同学在室内都佩戴口罩，对于病愈体弱的同学戴口罩的建议就更为宝贵。学校里有经验的班主任们也一定从中体会到过流感季佩戴口罩与否的利害关系。

4、补充营养，适当增加水分和维生素的摄入，注意多补充些鱼、肉、蛋、奶等营养价值较高的食物，增强机体免疫功能，多吃富含维生素C的新鲜蔬菜水果，可综合体内毒素，提高抵抗能力，增强抵抗力。常喝水，特别在气候干燥，空气中尘埃含量高，人体鼻粘膜容易受损，要多喝水，让鼻黏膜保持湿润，能有效抵御病毒的入侵，还有利于体内毒素的排泄，净化体内环境，所以请一定要多喝水，而不是等渴了再喝水。

5、坚持体育锻炼和耐寒锻炼。适当增加户外运动，因为运动不仅能促进血液的身体的血液循环，增强心肺功能，对我们的呼吸系统也是一个很有益的锻炼期。所以大课间、体育课、活动课都请不要打折扣地好好参加运动。

6、注意生活规律，保证充足的睡眠。研究表明，晚间的九点到11点是淋巴排毒的时间，11点到凌晨一点是肝脏排毒时间，这些时间段还是生长激素分泌的高峰期。这段时间需要在熟睡中进行。疲劳会降低机体的抵抗力，会增加焦虑和烦躁情绪，而恢复疲劳最有效的方法就是充足睡眠。所以我们要提高学习效率，作息有规律，保证初中生9小时的睡眠。为提高睡眠质量，睡前你不妨还可用热水泡泡脚。

7、配合学校做好传染病相关工作。每日健康报表请监督家长及时如实打卡。如有身体不适应及时就医，同时应及时主动联系班主任告知身体状况及就医情况，如有发热、咳嗽等十大症状还需向学校和医生如实提供流行病学史情况，并将就医诊疗记录、核酸检测等结果及时发给班主任。班主任及时完成晨午检和因病缺勤报表。对于有发热、呕吐、腹泻症状的学生，即使排除了流感、新冠等传染病也仍旧要严格按照教育局和疾控中心的要求返校。其中发热要待热退48小时后，呕吐、腹泻要待症状消失72小时以后方可返校。如果是水痘、腮腺炎、手足口、猩红热等传染病病愈后还需要到古荡社区医院防保科开具复课证明，经学校查验后方可进班上课。患病同学应自觉在家隔离观察待符合要求再返校，切不可带病上学，否则只会导致传染病的不可控。

8、接种疫苗。进行计划性人工自动免疫是预防各类传染病发生的主要环节。接种疫苗是阻击传染病发生的最佳积极手段，也是投资小收效大的预防措施。在某种程度上接种疫苗能够使自身机体保持相对健康的水平，即使接种了疫苗后被感染症状也会较未接种更轻，重症感染的风险也将更低。祖国花费了大量人力物力为全民免费接种新冠疫苗就是很好的明证。目前正值流感疫苗接种的最佳时期，对于身体条件允许的人员来说就是一个最好的预防手段。我们师生同样是接种流感疫苗的重要对象之一。

以上几点看似简单，也不难做到，但是要让这些成为我们的生活方式之一，需要我们自己每日“三省吾身”，持之以恒。就让我们按照科学的方法防控疾病，自律健康的生活方式，做到每个人都是自己健康的第一责任人！