尊敬的老师，亲爱的同学们：

  大家早上好！

  我是六(4)班的张宇浩，带着对暑假生活的美好记忆，怀着对新学期新生活的美好向往，我们又回到了熟悉的校园，很荣幸，我能站在这里与大家分享暑期运动锻炼心得！

  上学期休业式上老师就给我们布置了暑期体锻的任务。一放暑假我就做好了暑假锻炼计划，有时候想偷个懒，但是郑老师、单老师每天都在群里监督、提醒我们要坚持体锻。我就立刻赶走体内的懒虫，赶紧动起来。当然，这也要要感谢爸爸妈妈的陪练。

  由于暑期炎热，我的运动时间一般放在清晨、傍晚和睡前。清晨凉快，适合晨跑，所以我一般早上6:30就会起床和爸爸一起去楼下公园晨跑，大约半个小时。傍晚大部分时间我会练习跳绳、打羽毛球和骑自行车。跳绳每次练习我会分3组，每组300个的形式进行锻炼，有时还会练习花样跳绳；骑自行车和打羽毛球是有空的时候就练。晚上回到家，在爸爸的带领下拉单杠，坐仰卧起坐、俯卧撑以及倒立，训练腹部、手部的力量。平时有空闲就会跟爸妈比赛跳高、跳远、摸高等。

我的运动心得主要有以下三点：

一、找到适合自己的运动。建议先从自己喜欢和擅长的运动开始，这样更容易坚持。比如我比较擅长跳绳，我每天会先跳绳。当我看到自己跳的个数很多时，我就很有信心把我的薄弱运动项目进行强化训练。

二、把运动当成是一种游戏和放松。约上好朋友、好同学一起打篮球，打羽毛球，踢足球，公园骑自行车，爬山，毅行等。也可以约爸妈一起玩。让运动融于生活，让生活无处不运动。

三、坚持最重要。运动锻炼不要“三天打鱼，两天晒网”，要制定一个可行性的锻炼计划，每天坚持。持续不断的锻炼，比一次性的剧烈运动更能使人受益。

亲爱的同学们，运动不但可以锻炼我们的身体，还可以充实我们的生活，愉悦我们的心情。

生命在于运动，生命不息，运动不止。杭州马上迎来亚运会了，在这个收获的金秋，让我们一起运动起来，拥有健康的体魄，在阳光下快乐成长！

谢谢大家！