一、早操内容：广播操 、健美操（天使）
二、大课间内容：
晴天安排：
| 年级 | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 |
| 一年级 | 1.单跳绳 2.素质练习（原地抱头跳、原地高抬腿、原地后踢腿） 3.坐位、立位体前屈 | 社团活动
体育活动课 | 1.单跳绳 2.4X10米往返跑 3.坐位、立位体前屈 | 1.单跳绳 2.立定跳远 3.坐位、立位体前屈 |
| 二年级 | 1.单跳绳 2.立定跳远 3.坐位、立位体前屈 | 1.跑跳绳 2.素质练习（原地抱头跳、原地高抬腿、原地后踢腿、收腹跳） 3..坐位、立位体前屈 | 1.花跳绳 2.4X10米往返跑 3..坐位、立位体前屈 |
| 三年级 | 1.单跳绳 2.立握撑跳 3.坐位、立位体前屈 | 1.跑跳绳 2.立定跳远 3.倒爬走 4.坐位、立位体前屈 | 1.单跳绳 2.素质练习（原地抱头跳、原地高抬腿、原地后踢腿、收腹跳） 3.4X10米往返跑 4.坐位、立位体前屈 |
| 四年级 | 1.跑跳绳 2.立定跳远 3.倒爬走 4.坐位、立位体前屈 | 1.单跳绳 2.素质练习（原地抱头跳、原地高抬腿、原地后踢腿、立位体前屈、收腹跳） 3.4X10米往返跑 4.坐位、立位体前屈 | 1.单跳绳 2.立握撑跳 3.坐位、立位体前屈 |
| 五年级 | 1.单跳绳 2.立握撑跳 3.坐位、立位体前屈 | 1.跑跳绳 2.立定跳远 3.倒爬走 4.坐位、立位体前屈 | 1.单跳绳 2.素质练习（原地抱头跳、原地高抬腿、原地后踢腿、收腹跳） 3.4X10米往返跑 4.坐位、立位体前屈 |
| 六年级 | 1.单跳绳 2.素质练习（原地抱头跳、原地高抬腿、原地后踢腿、收腹跳） 3.4X10米往返跑 4.坐位、立位体前屈 | 1单跳绳 2.立握撑跳 3.坐位、立位体前屈 | 1.跑跳绳 2.立定跳远 3.倒爬走 4.坐位、立位体前屈 |
雨天安排：
1.广播操 、健美操（天使）
2.素质练习
深蹲起（20个/人）
立位体前屈（8X8拍）
马步单臂冲拳（4X8拍）
马步双臂冲拳（4X8拍）
3.单踢毽、花踢毽
三、场地安排：
早操、大课间场地相同，以各班级的场地指定位置为准。
四、进退场路线及要求：
一年级：
进场106先走，经教师办公室门口，依次是105、104、103、102、101、107班从6号出口下楼梯，跟在101班后面进场，从4号出口进场，沿5、6跑道进入指定班级位置，直角转弯。
退场107班先走，依次是101、102、103、104、105、106，沿原路线返回各自教室。
一年极早操、大课间在中心广场，各班级可以从三个口子同时进退场。
二年级：
进场205先走，依次204、203、202、201、206沿5号出口进场，206队伍排队在三楼放餐车处走廊。
退场206先走，依次201、202、203、204、205沿原路线返回各自教室。
周一晨会进退场沿跑道5、6道进入指定班级位置，直角转弯。其余不变。
三年级：
进场305先走，依次304、303、302、301，从3号出口进场。
退场301先走，依次302、303、304、305，沿原路线返回各自教室。
周一晨会进退场沿跑道5、6道进入指定班级位置，直角转弯。其余不变。
四年级：
进场401先走，依次402、403、404、405、406沿6号出口经音乐办公室门口进入操场，沿跑道1、2道进入指定班级位置，直角转弯。
退场406先走，依次405、404、403、402、401沿原路线返回各自教室。
五年级：
进场501先走，依次502、503、504、505沿1号出口经体育办公室门口进场，沿1、2跑道进入指定班级位置，直角转弯。
退场505先走，依次504、503、502、501沿原路线返回各自教室。
六年级：
进场603先走，依次602、601、606、605、604，从2号出口进场。
退场604先走，依次605、606、601、602、603沿原路线返回各自教室。
五、大课间内容解析：
（一）、素质练习：
1．原地抱头跳：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。（30个/人X2组）
2．原地高抬腿：在保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。（8X8拍）
3．原地后踢腿：在保持上身挺直的情况下，努力把腿往后面踢。（8X8拍）
4．收 腹 跳：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。（30个/人）
5.立 握 撑 跳：先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来努力往上跳。（30个/人）
（二）、立定跳远：全班分成4组有序进行练习，练习完成后自觉排到原队伍后面,班级始终保持四路纵队。如图： X X X X X X X X
X X X X X X X X →
X X X X X X X X
X X X X X X X X
倒爬走：(10米/人X3组）
双手撑地、双脚脚跟点地，手脚并用、在臀部不着地的情况下进行行走。
立位体前屈：两腿并立,上体慢慢前屈,同时双手臂充分伸直并拢尽力下伸。（1分钟X2组）
（三）、跳绳：
单跳绳：300个/人X2组或1分30秒计时X2组
跑跳绳：米的距离以接力的形式完成跑跳绳练习，注意手脚与跳绳的协调配合，做到一步一跳。
以班级为单位进行练习，具体要求与三跳比赛同。
（四）4X10米往返跑：
站立式姿势，听到口令后迅速向前跑动，快接近底线时，要学会转身时降低重心,转身后,快速摆臂蹬地加速,开始三到五步不要迈大步,身体由前倾逐渐抬起。
X X X X X X X X
X X X X X X X X →
X X X X X X X X
X X X X X X X X
六、注意事项：
1．带队教师带领学生在音乐结束前到达班级指定地点开展活动，各班级相互协调，确保活动场地。
2．带队教师须组织学生有序活动，确保学生活动安全。
3．各班级自带练习工具，体育组不提供个人练习工具。
4. 每天标明的内容为每天每次大课间需全部完成的内容,请务必全部完成。
5.任何集会，各年级的进退场出口、路线都保持不变。
6.周一晨会，队伍排列请按照从高到矮顺序排列。
杭州市留下小学
二O一三年九月