杭州市西子湖小学心理健康站和家庭指导站对全体家长的一封信

杭州市西子湖小学心理健康站和家庭指导站对全体家长的一封信：

各位家长，各位同学，大家好：

龙年春节已经进入倒计时，期待已久的寒假如约而至。

在这个寒假中，我们既要做好个人身体健康的第一责任人，更要呵护自己的心理健康和培护温暖的亲子关系。下面和大家分享一些假期心理健康小提示。

学生篇：

一、适度放松，制定假期计划

寒假想要实现“自由”和“自主”，得有一个合理的计划作为根基，假期也会变得更加有意义。在保障“充足”睡眠的同时，每天至少安排一小时的体育锻炼，按比例分配完成好寒假作业，多和朋友家长接触大自然，做一些户外运动。

二、合理利用网络和电子产品

网络成为居家学习的伴侣，如影随形。但如果你对电脑、网络、手机等形成了依赖，不妨做个情境隔离，回归一下传统“原始”的生活，让自己通过纸质阅读、室内运动、绘画书法、听音乐以及帮父母做家务等方式放松，转移注意力。

三、培养兴趣爱好，正向调节情绪　

想想你现在或曾经有哪些兴趣爱好？寒假期间，正是兴趣培养的好时机，做起来吧！通过兴趣滋养身心愉悦，让压力获得释放。如果假期中出现焦虑感，有时甚至感到失眠、无所适从和压力大，请相信自己有积极面对的经验和能力，并及时寻求老师和家人的支持力量。

四、与家人相处，营造温馨良好氛围

假期中与父母多一些主动沟通，让他们了解你对学业、生活与情感上的想法与困惑，一定要去多多表达自己的感受。同时了解父母的工作状态和对自己的期待，相互理解。当然也可以力所及地帮助家长承担一些家务。

家长篇：

假期中，家长和孩子之间的互动逐渐增多，这也是调整亲子关系、增进亲子感情、对孩子进行各类教育的良好契机。为了让孩子在这个寒假过得安全、快乐、健康和有意义，家长们不防学习一下下面三个阶段：

第一阶段，“散养”有度。

开展丰富的户外活动，与孩子一起做好假期规划，比如带着孩子一起旅游，去乡村体验生活。总而言之，漫长学期后一定要适当放松心情，让孩子可以开开心心地接触大自然，去玩耍。

第二阶段，“圈养”阶段。

生活学习要做到松弛有度，协助孩子制定假期学习计划，监督其完成寒假作业，提醒孩子适度使用手机和网络，鼓励孩子多做家务，多阅读，多进行运动锻炼。

第三阶段，“收心”阶段。

帮助孩子调整作息时间，便于开学后迅速适应校园生活。提醒孩子检查寒假作业，让孩子有充分的心理准备返回学校。

温馨提示：如有以下情况，及时干预，及时联系

如果发现孩子有以上异常的行为或情绪低落，应及时与班主任、学校心理老师取得联系，以便及时获得针对性的干预和辅导。

最后，祝大家过一个安全、快乐、健康和有意义的新年，我们新学期见噢！

一、假期建议

1、了解自家孩子所处年龄阶段的心理特征特点，每天抽15分钟与孩子沟通、交流、谈心，倾听孩子的真实心声，了解孩子的心理需求，把握孩子的心理动态。

2、为孩子营造和谐有爱的家庭氛围，通过积极的言传身教和科学的教养方式，构建健康合理的家庭关系和亲子关系。

3、与孩子沟通时把握“不平静，不沟通”的原则。要明白孩子任何违规的行为在激烈的情绪下都无法正确处理，学会“退一步，缓一缓”，态度温和处理行为，切忌激化矛盾。

4、建立合理期望，帮助孩子设立合理的学习目标，善于发现孩子的优点，激励和肯定孩子，增强孩子的安全感和价值感。

5、开展丰富的课余活动，做到松弛有度，与孩子一起做好假期规划。