夏意正浓时，九月悄然至

我们为大家准备了一份

“心理调适指南”

一起来看看吧!

【学生篇】

一键解锁开学模式

叮咚!暑期余额不足，

结束两个月的假期重返学校，

我们都需要一点时间来调整节奏，

下面几个小建议可以试试哦。

以体强心，迎接开学

刚刚过去的巴黎奥运会上，运动健儿们是不是都很燃?这份奥运精神也深深感染着我们。如今，运动已然成为了人们的一种生活方式，每一次的挥汗如雨都是对自己的塑造;每一次的挑战与超越里，都藏着一个愈发从容自信的自己。即将开学，强壮的体魄就是我们应对生活的底气。如果假期里没有养成运动的习惯，开学前这一周里，一定迈开腿，帮助自己恢复状态，散步、快走、慢跑、打篮球都是很不错的选择。

制定计划，设定目标

有些同学可能一看到制定计划就会不由自主地担忧:计划执行不下去怎么办?目标实现不了怎么办?别慌，在制定计划的过程中，我们可以尝试觉察自己，据此灵活地调整目标，把任务拆分成一个个小的模块，就能提升操作的可能性。而且，计划一定是动态的，随时调整、及时应对，我们要学会拥抱变化。

接纳情绪，活在当下

每位同学对即将到来的开学会有不同的情绪，但不管是期待还是担忧，疑惑还是焦虑，都是属于我们自己真实的情绪，不逃避、不否认。适度的紧张和焦虑可以帮助我们更快地将状态从放假模式调整为上学模式。具体可以怎么做呢?让自己活在当下。不念过往，不畏将来。我们可以把假期作业再做个整合，收拾好书本和文具，给自己的新学期增添一些新装备，找三五同学聚聚......稳定自己的日常作息，保持良好的状态。

积极暗示，自我关怀

积极的情绪可以让我们感受到生活的美好，能够让我们集中注意力、降低血压、减少疼痛、提高睡眠质量，让我们更加坚韧。日常生活中，我们可以给自己一些积极暗示，老师送给大家几句话:

我的坚持一定不会被辜负!

我是有价值的!

我正朝着自己期待的方向前进，一切都是最好的发生!

身在低谷，怎么样都是向上走!

可以把它们写在便利贴上，贴在床头、电脑旁等显眼的位置，经常看看它们。还可以用对待好友的方式来对待自己，想象你的好友在你面前，当他告诉你他很担忧时，你会说些什么来安慰他、支持他呢?然后，把这些话送给自己。

新学期，新开始，新变化，让我们一起来期待!

【家长篇】

新学期的脚步日益临近，对于许多家庭而言，这既是一个充满期待的时刻，也可能是一个伴随着焦虑与不安的时刻。帮助孩子们顺利过渡到新学期，开启一段崭新的、更进一步的旅程，家长这一角色尤为重要。

1. 做好心理准备

心理准备对于孩子适应新环境、新挑战具有无可比拟的重要性。一方面，家长可以和孩子一起把假期生活“倒电影”式地回放一遍，分享假期的收获和遗憾，及时总结经验。另一方面，家长也可以通过积极的沟通与交流，帮助孩子认识到变化的必然性和积极意义，为新学期的开启奠定良好的心理基础。

2.做好时间规划

家长可以帮助孩子制定一个和学校生活接近的作息时间表，按照平日上学的时间起床、睡觉、学习、运动，有规律地作息，逐步调整生物钟，从而更好地适应接下来紧张的学习生活。

此外，家长也可以提前带着孩子去准备一些学习必需品，给孩子置办新书包、新文具盒等新物品。帮助孩子意识到要开学了，同时增强孩子对新学期的新鲜感、期待感。

3.适应情绪变化

开学前后，孩子可能会出现情绪波动，如兴奋、紧张、焦虑等。家长需细心观察孩子的情绪变化，主动询问他们的感受，给予足够的关注和支持。通过倾听和理解，帮助孩子识别并表达情绪，找到情绪管理的有效方法。

4. 重视社会交往

良好的社交关系是孩子心理健康的重要保障。家长可以鼓励孩子提前联系同学和老师，互相分享见闻和“新鲜事”，相互关心，相互表达彼此的想念和对新学期的期待，这样不仅能增进同学、师生之间的感情，也有利于培养孩子的人际交往能力。

5.加强家校沟通

家长与学校的紧密合作对于孩子的成长至关重要。家长应主动与老师保持联系，了解孩子在学校的表现和进步，及时反馈孩子的心理动态和需求。通过家校合作，共同为孩子的全面发展创造有利条件。

开学前的心理调适是孩子顺利进入新学期的重要一环。家长应给予孩子足够的关注和支持，通过有效的沟通和合作，帮助孩子以积极的心态迎接新学期的挑战。让我们一起为孩子的成长保驾护航!

【教师篇】

暑假过后即将开学返校，

学生需要一个适应过程，

老师们也面临着各种各样的“挑战”。

别焦虑，

让我们一起来看看，

有哪些关爱自己、

提升能量的方法。

【三个小动作，帮你脉动回来】

1、接纳情绪反应

经过一个暑假的休整，老师们在时间上可以自由安排，开学后就要早出晚归了，情绪上会有波动，这是正常的，我们可以暂时接纳自己的各种情绪反应。如果特别焦虑，可以找家人、同事、朋友谈谈心，相互支持、鼓励，获得情感上的共鸣。

2、调整作息状态

工作和假期，两个“时间表”截然不同。马上上班或许有些不适应。可以提前按照上班作息调整，按时起睡，把紊乱的生物钟调整过来，适应“工作时间表”。

3、面貌焕然一新

新学期即将开启，老师们可以给自己买一些适合工作的新衣服，打扮得体去上班。也可以穿上运动鞋，每天运动一小时，大汗淋漓的同时也神清气爽，以最好的精神面貌和最美的颜值迎接新学期。

【四点“心”准备，助你轻松上岗】

1、准备一份开学礼物

用开学前的这段时间为自己准备一份开学礼物。一本精美的笔记，一盆漂亮的绿植，一张美丽的照片、一个舒适的靠垫，都能让办公室焕然一新，一扫开学工作的紧张和焦虑。这份开学礼物也可以给自己带来愉悦的心情，美好的期待。

2、专业阅读精神回暖

读点励志而不矫情的文字，重燃内心教育的热情。这样的阅读进补，就好比点燃内心动力的那根“火柴”。教育绝不是靠“蛮干”出成绩的，身为老师，必须要不断地借鉴并学习他人的教育经验和技巧。

3、和学生多一点沟通

开学了，老师再见到孩子们，一定不要忽视他们身上喜人的变化。可以提前做做功课，花上一些时间，通过电话、家访或者其他方式及时了解孩子的情况，也可以通过谈心了解孩子的内心成长与变化，用新的眼光，充满爱意和欣赏看待学生。

4、用心梳理开学工作

开学后，老师们将面临多项工作，需要在繁琐的工作中理出头绪。花点时间整理出待办事项的优先级，根据重要程度和必须完成的时限排出处理的先后顺序，分出主次，把主要时间和精力用来处理重要事情，制定一个新学期计划表。这样做既可以让自己感到奋斗有了目标和方向，又帮助养成了有计划做事的习惯，同时还能消除假期后的失落感。

新学期，“心”准备。作为教师，自身的心理健康不仅关联到自己的人生幸福，更影响着学生们的健康成长。让我们一起行动起来，做幸福的教师，做有温度的教育!

求助篇

关注你的心理健康

亲爱的同学，当我们做出了很多努力，却仍然感到艰难痛苦时，请及时寻求专业的帮助，学校心理辅导站地址:行政楼四楼403-404，心理老师一直在你身旁，聆听你的烦恼，呵护你的成长!请一定记住，无论在怎样的处境下，你都有选择权，你可以选择一个人默默承受内心的压力;也可以选择相信，相信家长、父母、朋友，相信专业的力量，相信这个世界的美好与善意一直环绕着你。

新学期意味着新开始，让我们带着满腔的热情和坚定的信念，踏上这段新的旅程。在新学期，收获新知识，获得新成长，轻松“拿捏”!