时间，是一首无声的歌；时间，是一缕无痕的风；时间，是一张没有回程的车票。回首三年的初中生活，曾经有欢畅的笑，曾经有痛快的哭，曾经有挥洒的汗，曾经有收获的甜……经过了春耕夏耘，初三学子们终于迎来了收获的季节。

暖心祝福留心间

为助力初三学子全力备战中考，调整状态，坚定理想，杭十三中学生处和心理辅导站开展了“暖心祝福留心间，心理调适增信心”主题活动。

初一同学们参与热情高涨，制作了一份份精美的祝福贺卡，饱含深情地写下了对初三学长学姐们的祝福之语，让他们感受到温度的鼓励与支持。做个胜利的手势，激发万丈豪情。展露灿烂的笑脸，情暖奋战身心。

初三学长学姐们收到这些满载着美好心愿与祝福的贺卡，兴奋又惊喜。他们认真翻阅每一张卡片，细心阅读每一句留言和祝福，坚定了迎战中考的自信，增强了攻破难题的毅力。这些美好的祝福也是初三学子对自己的期待，对未来的向往！

无论前路有多少未知的迷茫，春风化雨的老师、并肩奋斗的同学、悉心陪伴的家人，每一个爱你的人都在为你默默加油，都在用温暖照亮你们前行的路。

心理调适增信心

晨会上，学校心理辅导周春飞老师和同学们分享了考前心理调适的方法，中考在即，希望每位考生都能轻松上阵，遇见更好的自己。

1.临考前考试心态和技巧很重要

浙江大学心理学教授曹立人说影响考试成绩最主要的三个因素：考试成绩＝ 80%基础＋ 20%技巧和心态“基础是对考试内容的掌握情况，技巧是指考场行为的娴熟程度，心态是指考试期间的心理状态。基础在考前一个月已不可能再大幅度提高，最关键的就是考试技巧和心态，这两项占到考试成绩的20%。试时关键是心平气和，把自己的实力淋漓尽致地发挥出来。”

2.适度的紧张是最好的状态

根据心理学家桑尼博士的理论：适度的紧张是有益的，它会促使我们做好准备，振作精神，消除杂念，提高注意力，激发潜能，让我们比平时更出色。所以，适度或者说稍微的紧张是必须的，也就是我们说的紧迫感、焦虑感，它能引领我们走向成功。因此，把这种状态进行到底，一直保持到中考。

3.调整过度焦虑的方法

一、认知辅导

学习焦虑情绪背后通常都有非合理性的观念，如“我很笨；我又要考砸了；考不上重点中学我就是失败者”等等。找出自己这些消极的、非理性的“自动想法”，然后用积极的理性的观念去替换，是解除考试焦虑的关键之一。

A.我担心的问题是什么？

B.我的问题能解决吗？

C.用什么方法解决呢？

D.什么方法最理想呢？

E.是担忧有用还是解决问题有用？

通过这五个问题的设问、思考，自我解答，把非理性情绪排解掉。相信自己，也相信“办法总比困难多”。

二、过程永远比结果更重要

瓦伦达是美国走钢索的杂技演员，钢索一般悬在离地几十米的高空，没有任何人身安全保护措施，还有来自风雨等不利因素的干扰，人在上面行走，其险象可见一斑，但他始终能获得成功。对此，瓦伦达说：“我走钢索时从不想到目的地，只想着走钢索这件事，专心专意地走好钢索，不管得失。”后来，心理学上把这种专注于做自己的事情，不为赛事以外杂念所动的心理现象称为瓦伦达心态。所以，面对考试，同学们也要轻装上阵，“考试”≠“父母的眼光、老师的期盼、未来的人生”，享受追寻目标的幸福过程，奋力向前，尽力而为。

三、去灾难化

假设最坏可能性的方法，去灾难化。想象自己真的不能在学习上有突破，你该如何去应对？从“糟糕透顶”、“灾难来临”的思维方式中走出来，重新认识和面对现实。尽最大的努力，做最坏的打算。

四、放松训练

一个人的心情反应包含“情绪”与“躯体”两部分。假如身体放松了，心理也就放松了。放松训练方法有许多，如：

a．深呼吸法： 

采用鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气5—15秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。

这种方法虽然很简单，却常常起到一定的作用。如果你遇到紧张的场合，或是不知道自己该怎么办、手足无措之时，不妨先做一次深呼吸放松。

b．冥想法：在舒缓的音乐中想象愉快的情景或美妙怡人的风景来放松。

4.保持积极的情绪状态很关键

最后和大家谈谈保持积极的情绪状态的几个方法。

（1）学会“关门”。学会关紧“昨天”和“明天”这两扇门，过好每一个“今天”，既不对“昨天”耿耿于怀，也不对即将到来的中考忧心忡忡。

（2）学会“计算”。算自己的幸福，越算越幸福；算自己做对的事，越算越有信心，既不对模拟考试中自己的失误而过度懊恼，也不对家庭的条件和环境有过多抱怨。在复习迎考的阶段及早发现问题反而是件好事，这样可以查缺补漏。

（3）学会“舍得”。越到临考前，考生越觉得时间紧，任务重，复习无从下手，这时要学会抓西瓜、丢芝麻，就是抓主要矛盾，抓关键问题，抓在点子上。

（4）学会“暗示”：“我能行！模拟考试说明我有一定的实力！”“我相信自己！那些考题已经重复很多遍了，再大的困难也不放弃，能挺过去！”“不管考得怎样，我已经尽了最大的努力就无怨无悔了！”“虽然我有些紧张，别人也同样紧张，没什么的！”“我不可能都会做，但一定要把会做的做对！”“我难人难，我不畏难；我易人易，我不大意！”

最后老师送大家四句考试箴言：

1. 考场上真正较量的对手是自己。2. 成绩上真正追求的目标是突破。

3. 复习上真正磨练的功夫是心态。4. 答卷上真正决胜的能力是发挥。

秣马厉兵三年整，

抒凌云之志，

酬蹈海雄心。

用智慧培育理想，

用汗水浇灌希望。

乘风破浪，渡过学海茫茫；

披荆斩棘，踏过书山坎坷。

号角吹响，曙光在望。