颈椎病预防操，可预防颈椎病的产生。改善颈椎疲劳，可缓解因长时间一坐姿而引起的颈部酸、麻、胀、痛。您不妨一试。随着人们的生活水平不断的提高，手机、电脑等电子商品已成我们每天不可分割的一部分。如因不良的坐姿，不良的打电话方式、睡在床上看书等因素可造成颈椎发生退行性病变，也就是我们说的颈椎病。所以我们应该早期预防，防止颈椎病变的产生。可以用颈椎预防操来早期预防。颈椎预防操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。颈椎预防操中不少动作对颈椎病有独特疗效；无颈椎病者可起到预防作用。

姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

1.双掌擦颈，十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。

2.左顾右盼，头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。

3.前后点头，头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。

4.旋肩舒颈，双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20—30次，再由前向后旋转20—30次。

5.颈项争力，两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，10次。

6.摇头晃脑，头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。

7.头手相抗，双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。

8.翘首望月，头用力左旋、并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。

9.双手托天，双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

10.放眼观景，手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中，眼看前方，5秒钟，收操。

颈椎病的自我防治

省中医院 于伟 宋彩平

    颈椎病的主要症状为颈肩痛，放射到头枕部和上肢，少数伴有头晕，或一侧面部发热、出汗异常，严重者双下肢活动受影响，甚至截瘫。具体来说，病人有脖子发僵、发硬、疼痛、颈部活动受限、肩背部沉重、肌肉发硬、上肢无力麻木、肢体感觉减退、手里握物有时不自觉地落下等等表现，有些患者严重时可出现下肢僵硬，行走有睬棉花感觉，不听指挥；甚至有些表现为头痛、头晕、恶心、耳鸣、视力减退，更有少数患者出现大小便失控，甚至四肢截瘫。

    颈椎病的发病主要有年龄因素，不正确的姿势或颈部活动引起的慢性劳损、外伤，颈椎的先天性畸形或发育性椎管狭窄及天气和精神等因素。在临床中，颈椎病患者越来越多，年龄逐渐向低龄化趋势发展，应引起大家的重视。在我们治疗中，常用的方法有颈牵、理疗、针灸、推拿，严重者甚至需进行手术。

    现向大家介绍一种简单易行的颈椎操。放下手头的工作，抽出20分钟的时间，做做这套专为办公室人员设计的颈椎病防治操，长期坚持，你一定会发现它的美妙之处。

    预备姿势：身体直立，抬头挺胸，双眼平视前方，两手叉腰，两脚与肩同宽。

    第一节：1、2颈项向左侧届，3、4颈项向右侧屈。

    第二节：1、2颈项向左旋转，，3、4颈项向右旋转。

    第三节：1、2头项用力向上顶，下颌稍向内收，3、4还原。

    第四节：1、2、3、4颈项由左向右绕至还原，5、6、7、8颈项由右向左绕至还原。

    第五节：1头向左旋，左手经体前伸向右肩上方，2还原，3、4与上述方向相反。

    第六节：1颈项向左侧弯，左手经头项上方触右耳，2还原，3、4与上述方向相反。

    第七节：1低头含胸，两臂在胸前交叉，尽量伸向对侧，左臂在上。2挺胸，两臂经体前由下至肩外展，手与肩平，然后肘关节屈曲90°，掌心向前旋，眼看左手，3、4与1、2方向相反。

    第八节：预备，两手抱头后，手指交叉。1稍低头，两肘向两侧张开；2用力抬头，两手向前用力，与头对抗，不使后仰；3、4同1、2。

    第九节：预备，两手托住下颌。1用力低头，使下颔下压，同时手掌顶住下颌，不使它向下；2放松还原；3、4同1、2。

    第十节：预备，低头含胸，两手在背后，手指交叉，肘半屈，手心向上。1挺胸，用力抻肘，同时翻掌向下，后项部向上伸；2还原至预备姿势；3、4同1、2。

    放松活动：预备，两臂半屈在体前交叉。1两臂交叉上举到头上方，抬头眼视双手；2两臂分开，经体侧下降回到预备姿势；3、4同1、2。

    以上各动作需按节奏完成，各动作完成时要缓慢，注意调整自己的呼吸。