暑假接近尾声，
新学期即将到来。
从“假期模式”切换到“开学模式”，
有些孩子不能
完美切换，顺利过渡。
很多孩子患有“开学综合症”。
晚上不肯睡、早晨不肯起，
生活起居无规律，
看电视、玩游戏时兴奋异常，
做作业时注意力不集中，
一想到开学就情绪低落，
无缘无故发脾气……
这些都是孩子临近假期结束
可能会出现的情况。
为了帮助孩子更好地
收拾心情，调整状态，
摆脱“开学综合症”，
适应开学的生活学习节奏。
心理老师整理好一份
开学“收心”指南
大家赶紧用起来！
家长可以督促孩子调整好心态和作息生物钟，模拟开学节奏，营造收心环境。让孩子提前按上学时的作息时间起居，按时准备一日三餐，早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。
睡前进行简单的放松，让自己的头脑慢慢进入休息状态。尝试有规律的呼吸锻炼，睡前不做容易引起兴奋的脑力劳动或是翻阅相关的书籍和影视作品。除此之外，要进行积极的体育锻炼，食物的营养也要跟上，记得多补充蛋白质和维生素。
孩子如果对开学有焦虑情绪，家长首先不能受孩子情绪的影响而烦躁、紧张，而是要主动营造一个轻松的家庭氛围，通过微笑让孩子知道自己的情绪被接纳，孩子才能开始试着调节自己的情绪。同时，家长的积极情绪也会传递给孩子，使孩子有能力去调节自己的情绪。
还可以跟孩子多谈谈上学期的学校生活，帮助他回忆起校园里开心的事情。多表扬孩子，多鼓励孩子，激发孩子积极的学习动机，让孩子找到成就感和上进心。
家长和孩子可以一起把假期生活“倒电影”式地回放一遍，对照假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成。可以一起分享收获和遗憾（读书、旅行、休息、娱乐、交往等各方面），并及时总结经验或分析原因。“及时总结”也是一种重要的学习方式。相信家长和孩子通过这种“复盘”形式，会有更多收获。
一些孩子畏惧上学，很大程度上是对上学的目标不够明确和坚定。开学前，家长可与孩子心平气和地聊一聊新学期的新目标。无论过去怎样，现在是新的开始。孩子打算塑造一个怎样的新形象？在学习、生活、人际交往等方面都有哪些新想法、新做法？家长也可以制定出自己的目标，与孩子相互鼓励，共同成长。
开学在即，很多孩子可能会出现“开学综合症”：焦虑、紧张、情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、心理压力过大、和被窝难舍难分、和电子产品藕断丝连等。这都是非常正常的现象。孩子们需要适应新的学习和生活环境，面对新的挑战和压力。然而，这并不意味着他们无法克服这种焦虑和困难。
心理学的研究表明，从假期状态转向有序的校园学习状态通常需要至少2周的时间。在这个过渡期中，学生们需要逐渐调整自己的身心状态，适应新的学习和生活节奏，这样才能更好地投入到学习中。因此，对于孩子状态的回归，家长不可操之过急，允许他们开学后度过一段过渡缓冲期，慢慢适应新学期的生活。为了让孩子能够更好地适应新的学期，家长应该在开学后多多关注、理解并接纳孩子的焦虑情绪，帮助孩子逐渐调整心态和习惯。
面临即将到来的开学，无论你是兴奋、高兴还是焦虑、不安，这都是我们真实的感受，是我们生活的一部分，无需去否认或者逃避。返校前后，这种适度的焦虑、紧张情绪，对我们做好返校准备和自我防护是有价值的，它可以更快地帮助我们将自身状态从放假模式调整为上学模式。
目标就像人生的灯塔，照亮前进的方向，进入新学期，我们应该有新的展望和打算。趁着开学前的一段时间，给自己做一个全方位的总结和展望，带着过去的收获和对未来的期待开启新的学习和生活。
如果感到自己的状态不太好，同学们可以尝试运用“SWTC”积极心理法来暗示帮助自己调整状态。在遇到挫折，产生负面情绪时，我们可以用“SWTC”心理暗示法调整自己的情绪，让自己越挫越勇，成为更好的自己。如何运用“SWTC”进行积极心理暗示？
“停”止负性情绪的扩展。各位同学可以先通过呼吸进行放松，慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，用力把气吐出去，让肺部清空，具体做法：深深吸一口气（四秒），屏住三秒，再用力大口吐气（四秒）。之后，停止正在感受的负性情绪，花一分钟的时间回忆一件美好的事情。
“写”出负面情绪的困扰。同学们请拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪充分表达出来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。
“思”忆曾经得意的感受。请同学们在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活均可），通过回忆成功时的自信感受，激活内在力量，进而暗示自己：我是有能力解决问题的，我一定可以渡过当下难关。
“变”换思路寻找新的出口。同学们可以拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，重新审视自己正在遭遇的一切，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，去思考、去发现、去探究，我们终将找到解决问题的新方法。若是对开学出现明显抗拒、焦虑和惊恐等反应，或产生严重睡眠障碍、厌食暴食等反常行为，严重影响学习和生活，要及时寻求专业帮助，可求助心理教师或专家进行心理疏导。
面对学习压力，遇到成长烦恼，每当情绪焦虑时，也请记住十三中学校心理辅导站是你们的心灵避风港，成长加油站。如果你有难以解决的烦恼和困惑，如果你处在焦虑和低落的情绪中，可以走进心理辅导站，诉说心声，收获快乐。
心理辅导站的地址：
行政楼4楼403心理辅导室
辅导时间：
12:10-13:10
16:00-17:00
预约方式：
方法一：通过班主任进行预约
方法二：直接和心理老师预约
学校心理辅导团队的每一位老师都期待走进你们的心灵，于细微处去感受你们的内心世界。我们愿意成为一名倾听者，聆听你的烦恼困惑；我们愿意成为一名指点迷津的引路人，分担你的迷茫无助。我们撒下希望，你们放飞梦想，让我们一起以成长的心灵做舵手，以成熟的心智做航标，让青春扬帆起航！
