调整最佳状态，全力冲刺中考

中考临近，为了给初三毕业班的同学更好的支持，3月31日下午班会课，我校特邀请高级心理咨询师、身心健康管理专家何传领老师，在学校报告厅，为我校全体初三学生做了一场考前心理培训讲座。讲座由学校心理辅导站站长张语娇老师主持。

何老师从三个方面展开培训讲座：第一、学会压力管理；第二、清晰目标及定位；第三、生活习惯的养成。

考前的心态至关重要，何老师利用耶克斯多德森定律—压力水平图，让同学们明确压力不足或者压力过大学习效果都不是最好的，只有适中的压力水平才能拿到最好的行为绩效，获得最佳的学习结果。何老师又从脑电波的频率分析得出，大脑在清醒放松的状态下学习效率是最高的，何老师针对几种典型的心态进行了分析，比如：茫然无所谓，得过且过的心态，紧张焦虑害怕的心态，何老师让同学们举手表明自己属于哪一种情况，并分别给出了具体的调整方法、提出了后续的择校以及读大学的规划和建议，对于自信乐观淡定的同学，何老师建议他们保持现状，规律作息，调整，步步为营，结果自成。何老师还教会同学们用腹式深呼吸放松大脑和心情，学会鼻孔交替呼吸法以及蝴蝶拍技术，通过敲打穴位进行身体的放松。

何老师讲到制定目标要具体细化到日目标、周目标、月目标，再把每一个目标进行分解，要有针对性的提高每一张试卷的基础题、中等题和难题的答题正确率，何老师还展示了个性化学习计划的表格示范，强调了制定个性化学习计划是高效学习和取得最后考试成功的秘诀。

何老师讲到的最后一条就是要养成良好的生活习惯，调节生物钟，适应考试节奏，规律饮食，以免身体出现不适，充足睡眠，确保气血及时得到补给。

最后，何老师用一句话与同学们共勉：世上没有来不及的事，只有自己不愿做的事，世上没有走不通的路，只有自己不愿走的路。祝愿同学们在接下来的两个多月的时间里，调整最佳状态，提高学习效率，全力冲刺中考。

通讯员  舒艳桃