如何管理好自己的情绪

10月30日下午的班会课时间，我校心理辅导站特邀请国家二级心理咨询师、国家儿童绘画心理指导师、浙江之声广播电台特聘专家杭州新危机研究与干预中心专家成员沙显辉老师，在学校报告厅为初一年级全体学生开展青春期健康教育主题讲座。本次讲座由学校心理辅导站站长张语娇老师主持。

讲座开始，沙老师亲切甜美的声音仿佛有一股魔力，让前一秒还有点兴奋吵闹的同学们很快安静放松下来，在轻松愉快的氛围中进入到了本次讲座的主题——管理自己的情绪。

沙老师首先引导同学们正确认识自己的情绪，不管是积极情绪还是消极情绪，包括：高兴、兴奋、伤心、开心、懊恼、生气这些都是属于正常的情绪反应。沙老师例举了生活中的几件事情：比如得到了自己希望的礼物；明天就要去外地旅游了；同学误解冤枉了自己；考试得了全班第一名；上课分神被老师批评；爸爸把我看得着迷的电视节目关了……这些生活中常常遇到的普通事件对应的情绪肯定是不一样的，让人高兴的事情带来积极正面的情绪，不高兴的事情会让人产生消极不愉快的情绪。沙老师例举了几件发生在青少年身上的惨痛暴力事件，让同学们在触目惊心的感受中深刻认识到青少年的情绪的三个特点：不稳定性、强烈性、自控能力差，也认识到情绪管理的重要性，

沙老师还现场给同学们做了一个情绪表的测试，让同学们进一步认识到自己的情绪表现，从而学会去控制和管理自己的情绪。沙老师还教给同学们几个调剂消极情绪的非常实用的方法比如：大声歌唱、自己喜欢的感兴趣的事情、学会独处，转移注意力等等，对调节情绪都可以起到非常好的作用，在调节情绪的过程中，沙老师让同学们始终要记住的原则是：宣泄情绪的前提是不伤害别人。

最后，沙老师还和同学们一起大声喊出一句话：天生我材必有用，快乐天地任我行！把自己心中压抑的情绪喊出来也是一种宣泄的方法。

我校心理辅导站张语娇老师希望同学们把今天沙老师教给大家的这些非常实用的好方法运用到学习生活中去，做自我情绪的主人，健康快乐的成长。

通讯员  舒艳桃