杭州市保俶塔实验学校2022年教工健康环湖跑活动

为丰富教职工的工余生活，增强体质健康，养成积极健康，文明环保的生活方式，倡导“快乐工作，健康生活”理念，促进学校精神文明建设，构建和谐校园，学校工会将举行环湖跑活动。

一、活动时间：2022年10月22日上午7:30

二、活动起点：北山街与断桥交界处凉亭

三、参加对象：全校工会会员（自愿报名参加）

四、路线：从断桥出发沿孤山路绕孤山后山路一圈经西泠桥到

北山街返回断桥结束，总行程约5公里。

五、环湖跑流程：

（一）7:30—7:45：集合，拍照、热身活动（侯丽君老师）

（二）7:45—8:30：环湖跑

（三）8:30—9:00：放松走至温德姆酒店（凤起路555号）用早餐。

（四）9:00—10:00：早餐

（五）10:00：教职工自行回家注意路上安全

六、物品准备后勤保障：运动饮料

七、温馨提示：

1、穿着舒适服装、运动鞋；

2、活动全程结伴而行，照顾好同行人员；

3、请尽量选择步行道或跑道，注意安全；

4、跑步小技巧：

（1）在跑步之前，进行充分的热身，有助于更快适应跑步的强度；跑步结束时，进行5分钟左右的慢走和步行进行放松。

（2）保持正确的跑步姿势，头部向前，并保持在肩膀正上方；身体向前，后背挺直，膝盖保持弯曲，全脚掌自然落地，全身放松；手臂放低并向前摆动，手臂与肩膀向后扩以展开胸部使呼吸顺畅。  

（3）一般采用步幅较小，步频稍快的方式全程匀速跑步。

（4）跑步时，应当口鼻同时进行呼吸，确保吸进足够的氧气提供给身体的各个细胞，呼吸要采用腹部深呼吸，防止岔气，可试用三步一呼三步一吸。